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孕宝大全(二)——孕后期如何练习瑜伽

2009-03-24我爱打折网我要评论

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怀孕后期如何练习瑜伽

      离宝宝诞生的日子越来越近了,日益增加的身体负荷让孕妈咪的行动不便。但是,为你现在的体型自豪吧——你很快就要当妈妈了。怀孕后期,是指第27周以后。这个时期的胎儿逐渐长大,骨胳更为强壮,可以听到母体以外的声音。到37周左右,皮肤逐渐软滑,宝宝下降到下腹部,准备诞生。
      这是孕妈咪的身体感觉最为沉重的时期,有些人会出现痔疮。因为胎儿不断长大,使子宫胀大,影响到胸部的呼吸肌肉,会导致孕妈咪的呼吸短促,胸闷。腹部沉重的负担会影响到背部。为了保持正确的姿势,背部的肌肉会更加用力使脊柱挺拔。因此,腰酸背痛成了家常便饭,甚至会背部受伤。胎儿的增大挤压到了胃部,也会使孕妈咪感到肠胃不适。这些都有可能导致失眠。 
      从最新的调查中显示,大中城市的白领孕妈咪患上产前忧郁症的机率很大,一部分是担心分娩的痛苦及日后宝宝的抚养,另外一个因素是因为体内激素水平的上升而引起的各种不适,如急躁,易怒等。

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对付这些问题,我们有个好办法——瑜伽。
      怀孕后期的身体,已经不适应剧烈,大幅度的运动了,因为胎儿已经基本长成,过量或者不适的运动有可能促使宝宝提前出生,这会很严重地影响到还不足月的小生命。俗话说,“肚子里的一天相当于肚子外的一个月”。因此,前两个阶段的姿势都不适合了。在这个最后的时期,瑜伽练习的重点应放在散步,呼吸和集中注意力的训练。
      怀孕后期的散步对顺利分娩大有益处,在不能大幅度运动的日子里,散步是促进骨盆区域血液循环的最佳方法,并且对消除双腿的浮肿也有帮助。每天半小时的户外散步和新鲜空气的摄入还能增加孕妈咪的体力,为分娩打下良好的基础。要知道,女性分娩所消耗的体力等于爬一座3000米的高山。也许有人会说,自然分娩那么痛苦,到时直接剖腹产就行了。用瑜伽的观点来看,世界的一些基础元素,如大海、森林、空气,都是属于自然的。我们人类也是大自然的一员。遵守大自然的法则,是再好不过了。自然分娩,对于妈妈和宝宝来说都是最有益健康的。其实,通过这几个月的瑜伽练习,准妈妈在身体的柔韧度和肌肉的弹性方面比没有练过瑜伽的孕妇要强得多,根本不必要有这方面的担心。
      呼吸,同样是很重要的技巧。分娩的第二个阶段,既子宫扩张到4-8公分时,可做深入的腹式呼吸。腹式呼吸是最有效的呼吸方法,以最少的力量获得最大量的空气。大多数成年人都不知该如何运用腹部呼吸。在生产前加紧练习并且熟练,到阵痛来临时就不会慌了手脚。
      另外,在这最后的几个月,要训练集中注意力的能力。在分娩的过程中,产妇能够集中注意力,听从医生的指导,也是减轻痛苦,缩短产程的一个好方法。和呼吸的练习一样,我们需要的是练习并熟练,加上这将近一年的时间内不间断的瑜伽姿势练习,相信不用太多时间,妈妈就能与孕育了九个半月的宝宝见面了。 练习瑜伽的过程中,孕妈咪会感觉到快乐,因为练习的过程就会产生一种快乐的元素,它能通过神经传递给宝宝。
      好了,准妈妈们,通过这十个月左右的学习,相信你们都已经了解了整个孕期的各种变化及不适,并且掌握了相关的应对方法与技巧,改善了体态,减轻僵硬和痛苦,有利于分娩和产后身体尽快恢复。这可是别人偷不去抢不走的法宝,只属于你自己的身体,可以成为你一生的财富。还等什么?加油喔!小天使快要诞生了。 
颈部练习:通过颈部的练习,锻炼上背部的肌肉,缓解背部及脊柱的疲劳。
  1、坐在椅子上,两腿放平。
  2、将头部缓慢向右旋转,5圈左右。
  3、再头部缓慢向左旋转,5圈左右。 
小贴示
      旋转的速度一定要缓慢,并且集中注意力在颈部皮肤与肌肉绷紧的地方。左右方向的数量要相同。自然呼吸。 
支撑金刚坐 。增加脚踝的弹性与灵活性,能够更好地支撑沉重的身体,防止受伤。 跪坐于地面,两脚分开,分别放于臀部两边。在臀下放置一个较硬的靠垫,用来分担身体的重量,自然呼吸。 

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